目录
- 六种身材正面对比
- 先说结论
- 准备工作
- 模型和参数
- 比例 9:16 竖版
- 尺寸 1536x2730
- 母图怎么挑
- 母图和六张成品的脸部对照
- 光线均匀，脸上没有大块阴影
- 半身或者近照就够了，不需要全身照
- 除了身材，其他全部锁死
- 人物，约 22 岁成年女性，视觉身高 175cm 左右
- 场景，浅灰白摄影棚，柔和均匀的自然光
- 提示词拆成 8 段
- 一条提示词拆成 8 段
- 怎么调好虚拟人的身材比例
- 先弄懂头身比
- 我做了一组对照
- 原样不动，7.5 到 8 头身，作为基准
- 头身比和镜头的对照实验
- 改成广角仰拍，腿占到约 48%，鞋被裁掉一截
- 用这几个点肉眼检查比例
- 腰最细的地方，大约和手肘一样高
- 女性肩宽大约是两个头宽
- 想让比例更好看，可以这样调
- 想让腿再长一点，写 9 头身有一点点作用，但别指望太多
- 六种身材的写法
- 经典沙漏
- 经典沙漏正侧背
- 丰满葫芦型
- 丰满葫芦正侧背
- 柔美 S 曲线
- 柔美 S 曲线正侧背
- 梨形
- 梨形正侧背
- 倒三角
- 倒三角正侧背
- 纤细直线
- 纤细直线正侧背
- 正面看不出来，就看侧面和背面
- 正面看整体轮廓，谁收腰，谁上宽下窄，谁是直筒
- 六种身材侧面对比
- 成对放在一起看最直
- 成对对照
- 8 个坑和改法
- 换成你自己的虚拟人
- 换脸，直接换母图，提示词一个字不用动，身份会跟着新母图走
- 最后
同一个虚拟人，六种身材，正面侧面背面一共 18 张，脸一张没跑。全程只用了一张母图和 Seedream 5.0 Pro，这篇把整套做法拆开讲，完整提示词、身材比例怎么调、哪些写法会翻车都在里面，换成你自己的母图也能照着跑一套。
六种身材正面对比
先说结论
这 18 张能稳住，靠的就是三件事。
锁脸靠母图。 每一张都上传同一张母图走图生图，纯文字生成的话每张都会变成一个新的人
换身材靠提示词。 提示词拆成固定的 8 段，每次只换描述身材的那一段
一次只改一个变量。 一张图只做一种身材、一个角度，脸、衣服、背景、镜头全部不动
后面的内容都是这三件事的展开。只想要提示词的话，可以直接翻到六种身材的写法那一节。
准备工作
模型和参数
模型用 Seedream 5.0 Pro，豆包里和火山方舟的接口都能用到。我这套用的参数如下。
模式选图生图，上传母图
比例 9:16 竖版
尺寸 1536x2730
一次只出一张，好坏一眼就能判断，不满意再跑
母图怎么挑
母图是整套图唯一的身份来源，后面 18 张的脸都跟着它走。
母图和六张成品的脸部对照
这张母图是灰底的正脸近照，穿白 T 恤，光线很平。成品里衣服、背景、景别全换了，六张的脸还是对得上。
挑母图主要看这三点。
正脸，五官完整，没被头发或手挡住太多
光线均匀，脸上没有大块阴影
半身或者近照就够了，不需要全身照
我前后用过两张母图，一张是暗光下的自拍，一张就是现在这张。两张都能跑，正脸、光线平的这张出来更稳，挑母图的时候宁可普通一点，也别选氛围感太强的。
除了身材，其他全部锁死
要比较身材，别的东西就得一模一样，不然读者分不清差别是身材带来的，还是衣服和镜头带来的。我锁死的是这几样。
人物，约 22 岁成年女性，视觉身高 175cm 左右
服装，浅卡其色修身圆领短袖 T 恤，黑色贴身短裤，白色低帮运动鞋
场景，浅灰白摄影棚，柔和均匀的自然光
镜头，全画幅 50mm，机位水平，不用广角，不仰拍，头顶到鞋底完整入画
衣服选修身 T 恤加短裤是有原因的。宽松的衣服会把腰线和胯部全部盖住，身材描述写得再细，画面上也看不出来。
提示词拆成 8 段
一条完整的提示词有四五百字，直接在上面改，很容易改了一处影响另一处。我把它拆成 8 个固定的段落，按顺序拼起来用。
一条提示词拆成 8 段
8 段里真正每次要换的只有第 4 段身材特征，第 1 段和第 6 段跟着正面、侧面、背面换，剩下 5 段从头到尾一个字不动
这样拆最大的好处是出了问题知道改哪里。脸漂了只加强第 2 段，身材没拉开只加强第 4 段，几段一起乱改的话，下一张变好或者变坏，你都不知道是哪句起的作用。
下面是经典沙漏型正面的完整提示词，8 段按顺序拼在一起，可以直接复制去跑。
提示词：
以参考图中的成年女性虚拟人为唯一人物身份，生成一张9:16竖版、极致写实的全身摄影照片，标准正面视角。严格保留参考人物的脸型、骨相、五官比例、眼型、鼻型、唇形、肤色、黑色长直发、发色及22岁左右年龄感，人物高度一致，不换脸、不美颜、不网红化。身高约175cm、高挑修长，自然写实7.5～8头身，头部与肩宽胸廓骨盆四肢协调，双腿修长、结构真实，腰线在合理位置，禁止短腿、大头、超8.5头身、关节变形。本张为正面、轮廓反差清晰的经典沙漏型：肩部与臀部宽度几乎相等且都有适度宽度，胸部丰满，腰部显著内收、腰围明显小于胸围和臀围，形成一眼可辨的清晰X形腰线，骨盆适中、臀部圆润，大腿自然肉感、小腿修长；穿修身浅卡其色圆领短袖T恤后，腰身处明显收窄、胸腰臀X轮廓鲜明，不得弱化腰线。黑色贴身短裤、白色低帮运动鞋。正面面对镜头，双肩水平放松，双臂自然垂落贴于身体两侧但不要遮挡腰胯轮廓，双腿自然并拢站直。浅灰白室内摄影棚，柔和均匀自然光，全画幅50mm标准镜头自然透视，机位水平、无广角、无低机位仰拍、无拉伸，头顶到鞋底完整入画。真实iPhone摄影质感，保留皮肤毛孔与衣料褶皱。禁止大头、短腿、异常细腰、关节畸形、文字、水印、拼图。
第 2 段身份锁定是整条里最重要的，一个字都不要删。侧面和背面看不到正脸，这一段要换成下面这样，只保留从侧面背面看得到的特征。
【提示词，侧面/背面身份锁定】保留参考人物的黑色长直发、发色、白皙肤色、侧面脸部轮廓与22岁左右年龄感，不改变身份。
怎么调好虚拟人的身材比例
身材类型之外，比例是第二个容易翻车的地方。腿短、头大、上身太长，这些问题一出来，身材写得再好看也没用。
先弄懂头身比
头身比就是拿头的高度当尺子，从头顶量到下巴算一个头，看全身一共有几个头那么高。普通成年人大概在 7 个头上下，时装插画为了显腿长，常画到 8 到 9 个头。
写实风格的虚拟人，我在提示词里写的是 7.5 到 8 头身，再配一句禁止短腿、大头、超过 8.5 头身。
我做了一组对照
数字到底有没有用，我拿经典沙漏型正面做了个对照。母图、提示词都不变，只改一句，一共四张。
把头身比那句改成身高约 160cm、6.5 头身
原样不动，7.5 到 8 头身，作为基准
改成身高约 180cm、9 头身超模比例，头部很小，双腿极长
头身比不动，把镜头那句改成 24mm 超广角，从膝盖高度往上仰拍
头身比和镜头的对照实验
出图之后我在原图上量了一下。头顶量到鞋底，头发和鞋都算进去，所以绝对数字会偏小，主要看四张之间的差别。
写 6.5 头身，量出来约 6.5 个头，腿占身高 43%
写 7.5 到 8 头身，量出来约 6.3 个头，腿占 43%
写 9 头身，量出来约 6.8 个头，腿占 45%
改成广角仰拍，腿占到约 48%，鞋被裁掉一截
结果挺意外的。写 6.5 和写 9，量出来差不到半个头，基准那张反而是最矮的。头身比的数字几乎不会被一比一执行，模型会自己往真实人体上收。
所以这一句在提示词里的作用更像护栏，防止出现短腿大头这种明显的错误，想靠改数字精确调比例是调不动的。真正让腿变长的是机位，广角仰拍那张腿长占比一下涨了 5 个百分点，代价是透视开始变形，脚也被裁出了画面。
用这几个点肉眼检查比例
数字靠不住，出图之后就得自己看。画人体常用的几个参考点，拿来检查 AI 图很好用。
腰最细的地方，大约和手肘一样高
手自然垂下来，指尖大约到大腿中段
膝盖大约在胯到脚底的正中间
女性肩宽大约是两个头宽
哪一项偏得明显，这张就别用了，换一张抽。比如膝盖特别靠下，看起来就是大腿长、小腿短，整个人会显矮。
想让比例更好看，可以这样调
头身比那句留着，7.5 到 8 头身加上禁止短腿、大头、超过 8.5 头身，它管的是下限
想让腿再长一点，写 9 头身有一点点作用，但别指望太多
想要明显的长腿，就动机位，不过要同时写头顶到鞋底完整入画、上下留少量空间，不然鞋会被裁掉
腿长调好之后，记得看一眼上身是不是被压短了，腰线在合理位置这句不要删
六种身材的写法
第 4 段怎么写，决定了身材能不能出来。下面每种都给了正面实际用的那段身材描述，加上我觉得最起作用的那一句，侧面和背面的完整版放在评论区。
经典沙漏
肩和臀差不多宽，腰明显收进去，标准的 X 形，是六种里最好出效果的。
提示词：
本张为正面、轮廓反差清晰的经典沙漏型：肩部与臀部宽度几乎相等且都有适度宽度，胸部丰满，腰部显著内收、腰围明显小于胸围和臀围，形成一眼可辨的清晰X形腰线，骨盆适中、臀部圆润，大腿自然肉感、小腿修长；穿修身浅卡其色圆领短袖T恤后，腰身处明显收窄、胸腰臀X轮廓鲜明，不得弱化腰线。
最后那句不得弱化腰线一定要留，不加的话 T 恤会把腰线抹平。三个角度里侧面和背面的收腰比正面更清楚。
经典沙漏正侧背
丰满葫芦型
沙漏的丰满版，胸和臀更饱满，腰更细，侧面最能看出来。
提示词：
本张为丰满匀称、曲线明显的葫芦型身材正面：胸部饱满、腰肢纤细、腰腹明显内收，臀部饱满圆润、胯部较宽，胸腰臀围度反差明显、曲线丰腴但健康自然、协调不夸张，双腿修长匀称。
这一种最容易写过头。光写大和细，要么被审核拦下来，要么画出违背生理的身体。一定要带上健康自然、符合真实人体重力、保留腹腔结构这几句。 背面尤其要注意，向两侧外扩、非常宽大、肉感这类词会过不了审核，换成腰纤细、臀部饱满圆润、腰臀曲线柔和就能过。
丰满葫芦正侧背
柔美 S 曲线
这一种的关键不在尺寸，在站姿。
提示词：
身体重心放在一条腿上、另一腿自然放松微前，胯部向一侧轻轻送出，上身与胯部形成柔和的方向变化，配合约15度的轻微转身，让胸腰臀之间的立体曲线在正面也自然呈现；保持脊柱与骨盆正常位置，不做夸张撅臀、不含胸、不让腰椎异常弯曲。
重心落在一条腿上、胯部轻送、身体微转，曲线自己就出来了。 后半句不塌腰不撅臀也必须加，不加容易出假翘臀。侧面是这一种最好看的角度。
柔美 S 曲线正侧背
梨形
窄肩细腰，胯和大腿更丰满，上窄下宽的 A 形。
提示词：
胯部与骨盆显著宽于肩部，两胯向两侧明显外扩，臀部饱满、大腿饱满、腿围较粗，黑色短裤明确呈现出宽阔的胯部和饱满的大腿根，与窄肩形成一目了然的上窄下宽A字形；保持高挑修长，不生成极端假胯宽或矮胖。
T 恤下摆刚好盖住胯最宽的地方，所以要专门写让黑色短裤画出宽胯和大腿根。这一种正面偏含蓄，侧面的上薄下厚最明显。
梨形正侧背
倒三角
宽肩窄臀，腿细，和梨形正好相反。
提示词：
肩部明显宽阔、平直舒展，肩宽显著大于臀宽，锁骨与肩关节开阔、T恤肩线向两侧明显外展，胸廓较宽，胸部自然适中；腰部自然收窄，骨盆与臀部明显窄于肩部、臀部相对窄小，大腿小腿相对纤细，整体呈现强烈的上宽下窄倒三角形；保持柔和女性轮廓，不生成夸张肌肉或男性化宽肩。
宽肩要靠肩线外展、肩部布料被撑起来表现，不要写耸肩或者张开手臂。保持柔和女性轮廓这句不能省，不然很容易画成练过的肌肉背。
说实话这一种是六种里最难出的，这一批宽肩只出来一点点，侧面的臀平、下身利落倒是很明显。想更夸张，可以把显著大于臀宽改成肩比臀宽出约一个头宽，后面照样跟上健康自然。
倒三角正侧背
纤细直线
肩、腰、臀差不多一样宽，没有腰线，修长的 H 形。
提示词：
肩部、腰部、臀部横向宽度几乎相等，胸部较小、胸廓纤细，腰部不内收、没有明显腰线，腹部平坦，骨盆适中、臀部平直紧致不大，整体从上到下如同直筒般宽度一致、没有明显的胸腰臀起伏，形成清晰的H形轮廓；四肢纤细但保留适度正常肌肉与脂肪，不病态消瘦、不突出骨骼。
要反复强调没有曲线、没有腰线、直筒，模型默认会给人物加腰线。同时一定要写保留正常肌肉与脂肪，直线型也得有肉，不写这句很容易瘦成排骨。
纤细直线正侧背
正面看不出来，就看侧面和背面
六张正面放在一起，有几种看着差别不大，这是正常的。写实模型对正面的宽胯、宽肩会主动往回收，怕画出来失真，所以梨形和倒三角在正面都比较含蓄。
三个角度各看各的。
正面看整体轮廓，谁收腰，谁上宽下窄，谁是直筒
侧面看前后起伏，葫芦最饱满，S 曲线最柔，倒三角和直线几乎没有起伏
背面看肩和胯谁更宽，梨形下面宽，倒三角上面宽，直线上下一样宽
六种身材侧面对比
成对放在一起看最直
六张一起看信息太多，挑两两相反的放在一起，差别马上就出来了。
成对对照
葫芦和直线这一对反差最大，一个前后起伏最明显，一个侧面几乎是一条直线。梨形和倒三角正好反过来，一个窄肩宽胯，一个宽肩窄臀，这一对要盯着肩线和胯的宽度看。做对比图之前先想好哪两种成对，比六种平铺更有说服力。
8 个坑和改法
脸变了。 多半是身份锁定那段删了字，原样保留，一个字都别省
T 恤被改成白色或者露腰短款。 模型很爱自作主张，服装要写明浅卡其色、完整长度、不露腰、不是白色、不是短款
短腿、大头、上身太长。 保留 7.5 到 8 头身、腰线在合理位置、禁止超过 8.5 头身
假翘臀、塌腰。 S 曲线和葫芦型都要加保持腰椎骨盆正常生理弧度，不塌腰不撅臀
倒三角画成肌肉背。 加保持柔和女性轮廓，不生成夸张肌肉或男性化
直线型瘦成排骨。 加保留正常肌肉与脂肪，不病态消瘦，不突出骨骼
葫芦型背面过不了审核。 别用向两侧外扩、非常宽大、肉感，换成腰纤细、臀部饱满圆润、腰臀曲线柔和、健康自然
侧面图鞋被裁掉。 侧面最容易出这个问题，我这批身材提示词漏了上下留少量空间这一句，通用模板里本来有，下次跑记得补上
还有一点心态上的事。提示词只能引导比例，没法像 3D 建模那样精确锁定围度，同一条提示词跑两次也会有轻微漂移。每个角度多跑几张，挑最稳的那张就好。比如葫芦型正面我跑了两次，第二张构图更完整，但身材变得像沙漏，最后用的还是第一张。
换成你自己的虚拟人
这套结构的好处是每一段都能单独换。
换脸，直接换母图，提示词一个字不用动，身份会跟着新母图走
换衣服，把第 5 段整段替换掉，连衣裙、牛仔裤、JK 制服都行，替换后同样要写清颜色和长度
换风格，改第 7 段和第 8 段，日系胶片、CCD、古早 DV 都可以，身份和身材两段保持不动
即梦、Nano Banana 这类支持参考图的工具也能套这个结构，比例和镜头的写法按各家习惯微调就行。工具锁脸能力越弱，身份锁定那段越要写全。
最后
跑完这 18 张，我最大的感受是，想让身材差别明显，靠的是站姿、衣服和看的角度，把形容词越写越夸张，换来的通常是审核不过或者人体变形。比例也是一样，数字写得再极端，模型也会往真实人体上拉回来。
六种身材正面、侧面、背面一共 18 段完整提示词，我按身材分成 6 条放在评论区了，复制就能用。你想先给自己的虚拟人试哪一种身材？
